5 exercices simples de respiration pour retrouver le calme

Tu te sens tendu.e, dispersé(e), parfois submergé(e) ?
Tu n’es pas seul(e). Et si je te disais que la solution est juste là, sous ton nez…
Littéralement.

Respirer, tu le fais sans y penser.
Mais respirer en conscience ?
Saches que c’est une pratique puissante, gratuite, accessible à tout moment… et profondément apaisante.

Je te propose aujourd’hui 5 exercices de respiration très simples pour t’aider à :

• calmer le stress,
  
  

• te recentrer,
  
  

• retrouver de l’espace mental.
  
  

Tu peux les faire à tout moment de la journée. Assis(e), debout, allongé(e)… chez toi, au travail ou dans les transports.

 1. La respiration 4-7-8 (anti-stress immédiat)

Cette technique est idéale si tu ressens de l’anxiété ou que tu veux t’apaiser rapidement.

Comment faire :

1. Inspire par le nez pendant 4 secondes
   
   

2. Retiens ta respiration pendant 7 secondes
   
   

3. Expire doucement par la bouche pendant 8 secondes
   
   

À répéter 3 fois

Cette respiration ralentit ton rythme cardiaque et aide à activer ton système nerveux parasympathique, celui du repos.

 

2. La cohérence cardiaque (pour l’ancrage et la stabilité)

C’est l’un des exercices les plus utilisés en gestion du stress.

Comment faire :

1. Inspire pendant 5 secondes
   
   

2. Expire pendant 5 secondes
   
   

Continue ce rythme pendant 5 minutes.
Tu peux utiliser une appli ou une vidéo YouTube comme support visuel.

 Pratiquée 3 fois par jour, cette respiration t’aide à réguler tes émotions, améliorer ta concentration, et apaiser les pics de tension.

 

3. La respiration abdominale (pour calmer l’esprit)

Beaucoup de gens respirent trop “haut”, avec le thorax. Cette respiration ramène la détente dans le bas du ventre.

Comment faire :

1. Pose une main sur ton ventre, l’autre sur ta poitrine.
   
   

2. Inspire lentement en gonflant le ventre (et non le haut du torse).
   
   

3. Expire doucement par la bouche en rentrant le ventre.
   
   

Fais cela pendant 1 à 2 minutes.
Essaie de ralentir progressivement le souffle.

C’est une base idéale avant de méditer ou pour t’endormir plus sereinement.

4. La respiration alternée (équilibrante et clarifiante)

C’est une technique issue du yoga (Nadi Shodhana), parfaite pour retrouver ton équilibre intérieur.

Comment faire :

1. Avec ton pouce droit, bouche ta narine droite.
   
   

2. Inspire par la narine gauche pendant 4 secondes.
   
   

3. Bouche la narine gauche avec ton annulaire.
   
   

4. Expire par la narine droite pendant 4 secondes.
   
   

5. Inspire par la narine droite, bouche la, puis expire par la gauche.
   
   

Continue ce cycle pendant 1 à 2 minutes.

Elle équilibre les deux hémisphères du cerveau. Très utile en cas de fatigue mentale ou d’agitation.

5. La respiration “soupir” (ultra simple et libératrice)

C’est une respiration express que tu peux faire discrètement, même au travail ou dans les transports.

Comment faire :

1. Inspire profondément par le nez
   
   

2. Expire longuement et bruyamment par la bouche, comme un soupir
   
   

Tu peux même relâcher les épaules, la mâchoire, et souffler “haaaa…”
Refais-le 3 fois.

C’est comme un bouton “reset” pour le système nerveux.

En conclusion…

Si tu n’as pas un tapis de yoga ou une heure pour méditer, tu peux quand même reprendre le contrôle de ton bien-être.
Tu as juste besoin… de respirer.

Mais il faut le faire en conscience.

Ces exercices sont de petits trésors que tu peux glisser dans ta journée, dès que le stress monte ou que tu ressens le besoin de te recentrer.

Respirer, c’est se retrouver.
Et tu mérites ce retour à toi, chaque jour.

Avec douceur,
Betty