10 rituels bien-être pour commencer la journée en douceur

Il y a quelque chose de magique dans les matins.
Même si certains sont brouillons, d’autres pressés, et d’autres un peu flous... ils contiennent toujours une promesse. Celle d’un nouveau départ.

Pendant longtemps, mes matins ressemblaient à une course : ouvrir les yeux, attraper mon téléphone, me lever en pensant à ma to-do. Et je ne comprenais pas pourquoi je me sentais déjà stressée avant même de poser un pied dehors.

Puis j’ai découvert les rituels bien-être du matin.
Des gestes simples, presque invisibles, mais qui transforment tout. Pas besoin de se lever à 5h ou de méditer pendant une heure. Juste prendre un peu soin de soi, dès les premières minutes.

Je te partage aujourd’hui mes 10 rituels préférés, testés, approuvés, et adaptables à ton rythme de vie 

1. Respirer consciemment avant de sortir du lit

Avant même d’ouvrir les yeux, pose une main sur ton cœur, l’autre sur ton ventre.
Inspire lentement. Expire doucement.
Fais-le trois fois.

C’est tout.
Mais ce simple geste t’ancre, t’empêche de te jeter dans le mental directement, et ramène ton corps à l’instant présent.

Petit bonus : répète-toi une phrase douce comme “Je suis en sécurité ici et maintenant.”

2. Tenir un journal de gratitude

Juste trois phrases.
Trois choses pour lesquelles tu te sens reconnaissant.e aujourd’hui. Même toutes simples : ton lit chaud, le chant des oiseaux, ton thé préféré.

Ce rituel m’a changé la vie. Il me permet de commencer chaque journée dans un état d’abondance intérieure, plutôt que de manque ou de frustration.

Tu peux utiliser un carnet dédié, ou un template imprimable (cadeau à la fin de l’article). 

Et certains jours, tu pourras relire ce que tu as écrit et te rappeler à quel point tu es déjà riche de l’intérieur 

3. Préparer sa boisson du matin avec attention

Pas en mode automatique, mais en mode rituel.
Sentir les arômes, écouter l’eau bouillir, sentir la chaleur de la tasse entre tes mains.

Que ce soit ton café, une tisane ou de l’eau citronnée, transforme ce moment en une vraie pratique de pleine conscience. C’est une façon de dire à ton corps : “Je prends soin de toi.”

4. Ouvrir une fenêtre et saluer la lumière

Avant d’ouvrir ton téléphone, ouvre la fenêtre. Respire l’air frais. Regarde le ciel.
Peu importe la météo : il y a toujours quelque chose à observer, à saluer, à ressentir.

Ce contact avec la lumière naturelle envoie un message à ton cerveau : “la journée commence.” C’est excellent pour ton rythme circadien et ta clarté mentale.

5. Dire une affirmation positive à voix haute

Choisis une phrase qui t’élève, qui t’apaise, ou qui t’inspire.
Exemples :

• “Je fais de mon mieux, et c’est suffisant.”
  
  

• “Je mérite une journée douce.”
  
  

• “Je choisis la paix aujourd’hui.”
  
  

Tu peux l’écrire sur un post-it collé au miroir, ou dans ton journal.
Ce qui compte, c’est la vibration que tu y mets.

6. Bouger ton corps, même juste 5 minutes

Il ne s’agit pas de transpirer à tout prix, mais de remettre du mouvement dans ton énergie.

Quelques étirements, un peu de yoga, danser sur une musique qui te met en joie, faire 10 squats pendant que le café chauffe… tout compte !

Ton corps te dit merci. Et ton esprit s’éclaircit.

7. Ne pas toucher à ton téléphone tout de suite

Je sais, c’est dur. Moi aussi j’avais ce réflexe automatique.
Mais quand tu ouvres les réseaux ou tes mails dès le réveil, tu offres ton énergie aux autres avant même de t’en accorder à toi-même.

Essaye juste de repousser ce moment de 15 minutes, puis 30. Et observe comment ton mental devient plus clair, plus présent, plus à l’écoute de toi.

8. Créer un mini coin rituel

Pas besoin de temple zen. Juste un petit coin dans ta chambre ou ta cuisine : une bougie, une plante, un carnet, une pierre, une photo qui t’apaise.

Chaque matin, tu peux t’y installer quelques minutes, même debout. Cela crée un ancrage symbolique, comme si tu disais : “Je me choisis, ici et maintenant.”

9. Se poser une intention pour la journée

Une intention, ce n’est pas un objectif. C’est une direction intérieure.

Par exemple :

• “Aujourd’hui, je choisis d’être patiente.”
  
  

• “Je veux rester connectée à ma joie.”
  
  

• “Je fais confiance à ce qui vient.”
  
  

Tu peux la noter dans ton journal, ou la glisser dans ta tête comme un fil conducteur. Ça change tout.

10. Se parler avec bienveillance

On commence souvent la journée avec des injonctions intérieures : “allez, faut se bouger”, “t’as pas le temps de traîner”, “tu vas encore être en retard…”

Et si, au lieu de ça, tu te disais :
“Je suis fière de moi pour m’être levée.”
“J’avance à mon rythme.”
“Je mérite de vivre une journée douce.”

Ta voix intérieure est ton premier compagnon de la journée.
Et elle a le pouvoir de t’élever… ou de te peser.

En conclusion…

Ces rituels ne sont pas là pour remplir ta matinée ou cocher une to-do spirituelle.
Ils sont là pour te reconnecter à toi, doucement, sincèrement.

Tu n’es pas obligé.e de tous les faire.
Choisis ce qui te parle, ce qui te fait du bien, ce que tu peux intégrer sans pression. L’essentiel, c’est l’intention.

Et rappelle-toi : tu mérites une vie dans laquelle tu te sens bien… dès le réveil.

Avec douceur,
Betty